ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Φυσική κατάσταση είναι η ικανότητα να εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες χωρίς να σας κόβετε η αναπνοή ή να κουράζεστε υπερβολικά. Το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης αντανακλά πόσο αποδοτικά μπορεί να χρησιμοποιήσουν το οξυγόνο και να δαπανήσουν ενέργεια η καρδιά και οι μύες σας. Και αυτή η αποδοτικότητα, με την σειρά της, καθορίζεται κατά κύριο λόγο από τις συνήθειες τις σωματικής δραστηριότητας σας.
Πολύ άνθρωποι δεν ασκούνται αρκετά, επειδή σπάνια αρρωσταίνουν, υπερηφανεύονται ότι έχουν καλή φυσική κατάσταση συγχέουν την καλή υγεία με την καλή φυσική κατάσταση. Άλλοι κάνουν ελάχιστη άσκηση και παρ όλα αυτά θεωρούν ότι έχουν καλή φυσική κατάσταση. Όμως, έχετε καλή φυσική κατάσταση μόνο αν κάνετε κάποιου είδους μέτρια άσκηση, τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
Η φυσική κατάσταση συνεπάγεται 3 στοιχεία: δύναμη, ευκαμψία, και αντοχή .
Επειδή κάθε δραστηριότητα θέτει διαφορετικές απαιτήσεις στην δύναμη, ευκαμψία και αντοχή σας , είναι σημαντικό να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα που οφείλει το μέγιστο αριθμό μυϊκών ομάδων.

Δύναμη
Είναι η ικανότητά σας να μεταφέρετε, σηκώνετε, σπρώχνετε ή τραβάτε κάθε βαρύ φορτίο. Ιδανικά, ανάμεσα στο ένα τέταρτο και το μισό βάρος του σώματος σας, πρέπει να αποτελείται από το μυϊκό ιστό που σας δίνει δύναμη. Υπάρχουν περίπου 400 μύες, προσκολλημένοι στον σκελετό σας και τους τένοντες. Συστελλόμενοι και χαλαρωμένοι οι μύες σας ελέγχουν τις κινήσεις του σώματος σας. Όμως αν οι μύες σας είναι εκτός φόρμας, το συνηθισμένο σήκωμα και μεταφορά γίνονται προβληματικά. Συχνά, προκαλούνται πόνοι στην πλάτη επειδή οι άνθρωποι άφησαν του μύες τις πλάτης και του στομαχιού να αδυνατίσουν, κάνοντας τους ευάλωτους στην υπερβολική καταπόνηση.

Ευκαμψία
Ευκαμψία είναι η ικανότητά σας να λυγίζεστε, τεντώνεστε και στριφογυρίζετε. Οι κινήσεις αυτές απαιτούν μυς, τένοντες και αρθρώσεις ευκίνητες. Η ευκαμψία είναι σημαντική, επειδή οι φυσικές δραστηριότητες συχνά απαιτούν ευλυγισία και ευκινησία. Σφικτοί μύες ποδιών και πλάτης εμποδίζουν τις κινήσεις και μπορεί να προκαλέσουν πόνους στην πλάτη και πιάσιμο. Εύκαμπτοι μύες απορροφούν το σοκ γρήγορων και ξαφνικών συσπάσεων, ενώ οι σφικτοί μπορεί να "τραβηχτούν" ή να σπάσουν. Οι γυναίκες είναι ποιο εύκαμπτες από τους άνδρες. Η ευκαμψία μιας γυναίκας συνήθως φτάνει στο καλύτερο επίπεδο στα τελευταία εφηβικά χρόνια. Πολλά χρόνια πριν από τον άνδρα και υποχωρεί πολύ σταδιακά.

Αντοχή
Αντοχή είναι η ικανότητά σας να συνεχίζετε να ασκήστε χωρίς διακοπή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μικρή αντοχή οδηγεί σε μυϊκή κόπωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε, ότι ο μυς της καρδιάς σας διακινδυνεύει από την άσκηση, μόνο αν έχετε καρδιοπάθεια ή αναιμία.