24/2/08 ΓΝΟΝ ΑΡΗΣ - ΔΟΥΚΑΣ

Tips

· Το γεγονός ότι η διάταση των μυών πριν την διέγερση τους προκαλεί παραγωγή μεγαλύτερης δύναμης φανερώνει πόσο σημαντική είναι αυτή η προδιάταση πριν την εκτέλεση κάποιας άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την διάταση αποθηκεύεται ενέργεια στα ελαστικά στοιχεία στην σειρά , ενέργεια που αξιοποιείται με την συστολή που ακολουθεί.
Προσοχή χρειάζεται στην χρονική αλληλουχία προδιάτασης και διέγερσης του μυός, γιατί αν η διέγερση είναι αργοπορημένη η αποθηκευμένη ενέργεια δεν μετατρέπεται σε δύναμη αλλά χάνεται σαν θερμότητα.

· Οι διατάσεις μετά το τέλος των ασκήσεων είναι επιτακτικές γιατί μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο των μυϊκών κακώσεων. Αλλά και πέρα από αυτό η διάταση των μυών και η χαλάρωση μας δίνουν την δυνατότητα να διατηρήσουμε ακέραιη την φυσική και ψυχική δύναμή μας.
Με την μυϊκή διάταση μπορούμε να μειώσουμε τον μυϊκό πόνο, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις άτομα που χρησιμοποιούν λανθασμένα τους μυς τους μπορούν να πετύχουν ικανοποιητικό έλεγχο της μυϊκής λειτουργίας.

· Η άθληση επιβάλλεται να είναι συστηματική για δύο πολύ σημαντικούς λόγους: αφενός ο ανθρώπινος οργανισμός είναι μία μηχανή που "δουλεύει" σε σταθερούς ρυθμούς και οποιαδήποτε μεταβολή τους διαταράσσει την ομαλή λειτουργία του και αφετέρου η αγυμνασία επιδεινώνει την φυσική κατάσταση και μάλιστα με ρυθμό τριπλάσιο από τον ρυθμό με τον οποίο η γυμναστική την βελτιώνει!

· Η υγεία στον άνθρωπο χαρίζεται, αλλά η ευεξία κερδίζεται. Στο άτομο εναπόκειται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα της φυσική του δύναμης με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρηθεί στον καλύτερο δυνατό βαθμό η υγεία του.
Παράλληλα θα διαπιστώσει ότι αναπτύσσεται ανάλογα το πνεύμα του και εξασφαλίζει καλή ψυχική διάθεση και όρεξη για ζωή και δημιουργία.

· Όσοι, με οποιαδήποτε αφορμή, έχουν εγκαταλείψει την γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν κάθε λόγο να επιδιώξουν την επιστροφή τους στους χώρους άθλησης.
Στην πραγματικότητα το σώμα δεν "ξεχνά" ποτέ ότι έχει γυμνασθεί και παραμένει "έτοιμο" να επιστρέψει στην φυσική κατάσταση που είχε τότε.
Ένας οργανισμός που υπήρξε γυμνασμένος θα προσαρμοσθεί πολύ ευκολότερα και ταχύτερα στις συνθήκες εκγύμνασης.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΗΛΙΚΙΑΚΩΝ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ 2009-10

ΑΓΟΡΙΑ	ΚΟΡΙΤΣΙΑ	ΕΤΟΣ ΓΕΝΝΗΣΗΣ
Έφηβοι	Νεανίδες	92-93
Παίδες	Κορασίδες	94-95
Παμπαίδες	Παγκορασίδες	96-97
Μini	Μini	98-99
Pro-mini	Pro-mini	00-01

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Φυσική κατάσταση είναι η ικανότητα να εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες χωρίς να σας κόβετε η αναπνοή ή να κουράζεστε υπερβολικά. Το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης αντανακλά πόσο αποδοτικά μπορεί να χρησιμοποιήσουν το οξυγόνο και να δαπανήσουν ενέργεια η καρδιά και οι μύες σας. Και αυτή η αποδοτικότητα, με την σειρά της, καθορίζεται κατά κύριο λόγο από τις συνήθειες τις σωματικής δραστηριότητας σας.
Πολύ άνθρωποι δεν ασκούνται αρκετά, επειδή σπάνια αρρωσταίνουν, υπερηφανεύονται ότι έχουν καλή φυσική κατάσταση συγχέουν την καλή υγεία με την καλή φυσική κατάσταση. Άλλοι κάνουν ελάχιστη άσκηση και παρ όλα αυτά θεωρούν ότι έχουν καλή φυσική κατάσταση. Όμως, έχετε καλή φυσική κατάσταση μόνο αν κάνετε κάποιου είδους μέτρια άσκηση, τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
Η φυσική κατάσταση συνεπάγεται 3 στοιχεία: δύναμη, ευκαμψία, και αντοχή .
Επειδή κάθε δραστηριότητα θέτει διαφορετικές απαιτήσεις στην δύναμη, ευκαμψία και αντοχή σας , είναι σημαντικό να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα που οφείλει το μέγιστο αριθμό μυϊκών ομάδων.

Δύναμη
Είναι η ικανότητά σας να μεταφέρετε, σηκώνετε, σπρώχνετε ή τραβάτε κάθε βαρύ φορτίο. Ιδανικά, ανάμεσα στο ένα τέταρτο και το μισό βάρος του σώματος σας, πρέπει να αποτελείται από το μυϊκό ιστό που σας δίνει δύναμη. Υπάρχουν περίπου 400 μύες, προσκολλημένοι στον σκελετό σας και τους τένοντες. Συστελλόμενοι και χαλαρωμένοι οι μύες σας ελέγχουν τις κινήσεις του σώματος σας. Όμως αν οι μύες σας είναι εκτός φόρμας, το συνηθισμένο σήκωμα και μεταφορά γίνονται προβληματικά. Συχνά, προκαλούνται πόνοι στην πλάτη επειδή οι άνθρωποι άφησαν του μύες τις πλάτης και του στομαχιού να αδυνατίσουν, κάνοντας τους ευάλωτους στην υπερβολική καταπόνηση.

Ευκαμψία
Ευκαμψία είναι η ικανότητά σας να λυγίζεστε, τεντώνεστε και στριφογυρίζετε. Οι κινήσεις αυτές απαιτούν μυς, τένοντες και αρθρώσεις ευκίνητες. Η ευκαμψία είναι σημαντική, επειδή οι φυσικές δραστηριότητες συχνά απαιτούν ευλυγισία και ευκινησία. Σφικτοί μύες ποδιών και πλάτης εμποδίζουν τις κινήσεις και μπορεί να προκαλέσουν πόνους στην πλάτη και πιάσιμο. Εύκαμπτοι μύες απορροφούν το σοκ γρήγορων και ξαφνικών συσπάσεων, ενώ οι σφικτοί μπορεί να "τραβηχτούν" ή να σπάσουν. Οι γυναίκες είναι ποιο εύκαμπτες από τους άνδρες. Η ευκαμψία μιας γυναίκας συνήθως φτάνει στο καλύτερο επίπεδο στα τελευταία εφηβικά χρόνια. Πολλά χρόνια πριν από τον άνδρα και υποχωρεί πολύ σταδιακά.

Αντοχή
Αντοχή είναι η ικανότητά σας να συνεχίζετε να ασκήστε χωρίς διακοπή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μικρή αντοχή οδηγεί σε μυϊκή κόπωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε, ότι ο μυς της καρδιάς σας διακινδυνεύει από την άσκηση, μόνο αν έχετε καρδιοπάθεια ή αναιμία.

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΑ

ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΩΤΗΡΑΚΗΣ [1994]

Δεινός εκτελεστής, εύστοχος, αποφασιστικός, αποτελεσματικός στην επίθεση. Πρώτος σκόρερ της ομάδας. Χαρούμενος, αναζητά την επευφημία. Μοναδικός του φόβος οι φωνές του προπονητή του, ακόμα και όταν κοιμάται τον ακούει να του φωνάζει "ΑΜΥΝΑ". Έχει ουσιαστική συμμετοχή σχεδόν σε όλες τις επιτυχίες της ομάδας.

 

ΘΕΟΔΩΡΟΣ ΜΠΕΛΕΧΡΗΣ [1996]

Αν και ανήκει στην κατηγορία ¨mini" η απόδοσή του, στα περισσότερα παιχνίδια, είναι "maxi". Αφανής ήρωας, κατέχει με μοναδικό τρόπο την θέση του και είναι αναντικατάστατος. Έχει εκπλήξει με τις αποκρούσεις του. Κανα δυο ατυχείς περιπτώσεις με απίθανα γκολ που έφαγε δεν αμαυρώνουν την κατα τα άλλα εξαιρετική πορεία του σε δύο πρωταθλήματα (παμπαίδων και μινι).
Ουσιαστική η συμμετοχή του.

ΓΙΑΝΝΗΣ ΡΟΥΛΗΣ [1994]

Σοβαρός, φιλότιμος, εξαιρετικός σε άμυνα και επίθεση. Χρήσιμος, πάικτης που κάθε ομάδα θα ήθελε. Δυνατός, με ψυχή, τεχνικός αλλά και καμιά φορά παρορμητικός, βασικός συντελεστής των επιτυχιών της ομάδας του.